长期体内湿热可通过饮食调节、生活习惯改善、中药调理、适度运动等方式调理。
1、饮食调节
避免辛辣油腻食物，适量食用薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食材，减少甜食及生冷食物摄入。
2、生活习惯
保持规律作息，避免熬夜，注意居住环境通风除湿，夏季避免长时间处于空调环境。
3、中药调理
可在中医师指导下使用清热利湿方剂，如三仁汤、茵陈蒿汤、五苓散等传统中药配方。
4、适度运动
选择八段锦、太极拳等温和运动，或每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动促进排汗除湿。
调理期间建议定期观察舌苔变化，若出现口苦加重、皮肤湿疹等情况应及时就医评估。
