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跑步会不会损伤膝盖

女，51岁

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跑步会不会损伤膝盖

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

跑步对膝盖的影响因人而异，多数人在科学训练下不会损伤膝盖。跑步是否伤膝主要取决于跑步姿势、训练强度、肌肉力量和体重因素。
一、跑步姿势
错误的落地姿势可能增加膝盖冲击力。保持身体前倾、步频稳定可减少压力。
二、训练强度
突然增加跑量或高强度训练易导致过度使用损伤。应遵循循序渐进原则，结合休息日。
三、肌肉力量
大腿与臀部肌肉力量不足会加重膝盖负担。建议定期进行靠墙静蹲、臀桥等力量训练。
四、体重因素
体重较大者跑步时膝盖承受压力更高。超重人群可从快走开始过渡，配合饮食控制。
跑步前后做好热身拉伸，选择缓冲较好的跑鞋，避免坚硬路面。若出现膝盖持续疼痛或肿胀，应及时休息并咨询医生。

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