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什么时候喝牛奶是合适

男，54岁

病情描述:

什么时候喝牛奶是合适

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朱明炜主任医师北京医院

牛奶可以在早餐后、运动后、睡前1小时或两餐之间饮用，主要考虑因素有消化吸收需求、钙质利用效率、胃肠道耐受性以及个人作息规律。
1、早餐后
搭配全谷物食物可延缓胃排空，提高蛋白质吸收率，乳糖不耐受者建议选择低乳糖牛奶。
2、运动后
运动后30分钟内饮用有助于肌肉修复，脱脂牛奶能快速补充流失的电解质和蛋白质。
3、睡前1小时
色氨酸成分可能帮助改善睡眠质量，但反流性食管炎患者应避免睡前饮用。
4、两餐之间
作为加餐可稳定血糖，建议搭配坚果增强饱腹感，常温牛奶比冰镇牛奶更利于胃肠健康。
根据中国居民膳食指南，每日建议摄入300-500毫升液态奶，乳糖不耐受人群可选用酸奶或奶酪替代，饮用后出现腹胀腹泻需及时调整饮用量或更换品类。

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