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产后三个月可以减肥吗

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产后三个月可以减肥吗

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朱明炜主任医师北京医院

产后三个月可以开始减肥，但需结合身体恢复情况选择科学方式，主要有调整饮食结构、适度运动、母乳喂养辅助、医疗评估指导等方法。
1、调整饮食
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，避免节食导致母乳营养不足。哺乳期每日需额外补充约500大卡热量。
2、适度运动
从低强度凯格尔运动、散步开始，6周后逐步增加产后瑜伽等有氧训练，避免剧烈运动引发盆底肌损伤。
3、母乳喂养
每日哺乳可额外消耗300-500大卡热量，配合合理饮食能自然减重，但需保证每日1800大卡基础摄入。
4、医疗评估
剖宫产或妊娠并发症者需医生评估伤口愈合情况，存在腹直肌分离超过2指宽需先进行康复治疗。
产后减重建议每周不超过0.5公斤，哺乳期避免使用减肥药物，出现头晕乏力等不适需立即停止减重计划并就医。

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