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脚脖子扭了怎么办

女，49岁

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脚脖子扭了怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

脚踝扭伤可通过休息制动、冷敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式治疗。脚踝扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、关节松弛等原因引起。
1、休息制动
立即停止活动，避免患肢负重，使用护踝或支具固定关节，减少韧带二次损伤。
2、冷敷消肿
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温可收缩血管减轻肿胀，注意避免冻伤皮肤。
3、加压包扎
用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀适中，既能减少出血又不会阻碍血液循环。
4、抬高患肢
平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，缓解肿胀和疼痛症状。
恢复期可进行踝泵运动等康复训练，若出现持续剧痛或无法承重需及时就医排除骨折。日常注意选择防滑鞋，运动前做好热身准备。

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