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中年人喝什么牛奶对身体好

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中年人喝什么牛奶对身体好

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朱明炜主任医师北京医院

中年人适量饮用低脂牛奶、高钙牛奶、舒化奶、酸奶等乳制品有助于补充优质蛋白和钙质，可遵医嘱配合钙片、维生素D、骨化三醇、阿仑膦酸钠等药物预防骨质疏松。
一、食物
1. 低脂牛奶
脂肪含量低于普通牛奶，适合血脂异常或需控制体重人群，每日建议摄入300毫升。
2. 高钙牛奶
钙含量达普通牛奶1.5倍，有助于延缓骨质疏松进展，乳糖不耐受者可选无乳糖配方。
3. 舒化奶
通过酶解技术分解乳糖，适合乳糖不耐受人群，保留完整蛋白质和矿物质。
4. 酸奶
含益生菌有助于调节肠道菌群，选择无添加糖产品更利于血糖控制。
二、药物
1. 钙片
碳酸钙或柠檬酸钙制剂可补充膳食不足，需分次服用以提高吸收率。
2. 维生素D
促进肠道钙吸收，缺乏者可选择胆钙化醇或骨化三醇制剂。
3. 骨化三醇
活性维生素D衍生物，适用于肝肾功能减退者的钙磷代谢调节。
4. 阿仑膦酸钠
双膦酸盐类抗骨松药物，能抑制破骨细胞活性，需空腹直立服用。
建议根据个体健康状况选择乳制品类型，合并慢性疾病者需咨询营养师制定个性化方案，服用药物前应完善骨密度检测和血钙水平评估。

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