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月子出来腰疼怎么补救

女，44岁

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月子出来腰疼怎么补救

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

产后腰痛可通过热敷按摩、骨盆矫正、肌肉锻炼、药物治疗等方式缓解，通常与孕期韧带松弛、姿势不当、骨盆错位、腰肌劳损等因素有关。
1、热敷按摩
局部热敷配合轻柔按摩能促进血液循环，缓解肌肉紧张，每日重复进行15分钟，注意避免用力按压腰椎。
2、骨盆矫正
产后骨盆错位可能压迫神经导致疼痛，建议通过专业康复师手法复位或使用骨盆矫正带辅助固定。
3、肌肉锻炼
凯格尔运动及桥式训练能增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性，每日坚持3组，每组10次。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏，哺乳期用药需严格评估安全性。
建议避免久站弯腰，睡眠时侧卧屈膝减轻腰椎压力，若持续疼痛超过两周需排查椎间盘突出等器质性疾病。

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