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做完蹲起大腿酸痛怎么办

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做完蹲起大腿酸痛怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

做完蹲起大腿酸痛可通过休息放松、热敷按摩、适度拉伸、药物缓解等方式改善。大腿酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、肌纤维炎症等原因引起。
1、休息放松
运动后立即停止活动，避免继续加重肌肉负担，建议静坐或平躺，抬高下肢促进血液循环。
2、热敷按摩
用温热毛巾敷于酸痛部位，配合轻柔按摩，有助于缓解肌肉紧张，每次持续15分钟左右。
3、适度拉伸
进行股四头肌、腘绳肌的静态拉伸，动作需缓慢轻柔，保持15秒后放松，重复进行。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，注意观察不良反应。
建议48小时内避免剧烈运动，补充优质蛋白和维生素C促进修复，若持续疼痛超过3天或出现肿胀需就医。

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