权威问答
跑步后腿疼可通过休息冷敷、拉伸放松、药物缓解、就医检查等方式改善。常见原因包括肌肉微损伤、乳酸堆积、肌腱炎、应力性骨折等。
立即停止运动并冰敷疼痛部位15分钟，重复多次。肌肉微损伤通常48小时内缓解，无须特殊治疗。
针对股四头肌、腘绳肌进行静态拉伸，配合泡沫轴按摩。乳酸堆积引起的酸痛可通过热敷促进代谢。
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。肌腱炎患者需联合超声波治疗。
持续疼痛超过1周或出现局部肿胀需排除应力性骨折，通过X线或核磁共振明确诊断。
跑步后适量补充电解质饮料，选择缓震跑鞋并控制运动强度，训练前后充分热身拉伸有助于预防腿疼。
