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哺乳期如何快速减肥又不断奶

女，54岁

病情描述:

哺乳期如何快速减肥又不断奶

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朱明炜主任医师北京医院

哺乳期可通过调整饮食结构、适度运动、规律作息、科学哺乳等方式健康减重，同时不影响乳汁分泌。
1、调整饮食
保证优质蛋白和膳食纤维摄入，选择低脂牛奶、瘦肉、西蓝花等食物，避免高糖高脂饮食，每日热量缺口不超过500大卡。
2、适度运动
产后6周后逐步恢复快走、瑜伽等低强度运动，每日30分钟，避免剧烈运动影响乳汁质量。
3、规律作息
保证7小时以上睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱，有助于维持正常泌乳素水平。
4、科学哺乳
按需哺乳可消耗额外热量，每日哺乳约消耗500大卡，同时刺激催乳素分泌维持奶量。
哺乳期减重建议每周不超过0.5公斤，避免快速减肥导致乳汁减少，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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对于患有缺铁性贫血的患者而言，可服用硫酸亚铁等各种铁剂进行治疗，但如果是其它类型的贫血，可分别服用叶酸、免疫抑制剂一类药物来治，而在大量失血时需要及时输血治疗，还要加强饮食调理，可多吃富含铁质和维生素的食物，并制作制首乌红枣汤等药膳进行食疗。

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