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减脂的食物有哪些

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减脂的食物有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

若出现超重或肥胖情况，可以适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并延缓胃排空，适合作为减脂期主食替代精制碳水化合物。
2、西蓝花
西蓝花热量低且含有丰富维生素C和膳食纤维，能够促进肠道蠕动并帮助控制总热量摄入。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化吸收过程消耗能量较高，有助于维持肌肉量并提升基础代谢率。
4、苹果
苹果含果胶和多酚类物质，能调节肠道菌群平衡并抑制脂肪合成酶的活性。
二、药物
1、奥利司他
奥利司他通过抑制胃肠道脂肪酶减少脂肪吸收，适用于饮食控制不佳的肥胖患者，需注意可能引起脂肪泻。
2、二甲双胍
二甲双胍可改善胰岛素抵抗并降低食欲，对合并糖代谢异常的肥胖患者效果显著，常见副作用为胃肠不适。
3、利拉鲁肽
利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并作用于中枢神经系统产生饱腹感，需皮下注射使用。
4、西布曲明
西布曲明通过抑制中枢神经再摄取去甲肾上腺素产生抑制食欲作用，因心血管风险已限制使用。
减脂期间需保持规律运动习惯，建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，并定期监测体脂率变化。

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