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强筋健骨能不能吃保健品

男，39岁

病情描述:

强筋健骨能不能吃保健品

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刘辉主任医师沈阳医学院沈洲医院

强筋健骨可以适量吃保健品，但需在医生指导下选择蛋白粉、钙片、维生素D、氨基葡萄糖等类型，日常更推荐通过牛奶、鱼类、豆制品、深色蔬菜等食物补充营养。
一、食物
1. 牛奶
富含钙和优质蛋白，有助于骨骼生长和维护，乳糖不耐受者可选择酸奶或低乳糖奶制品。
2. 鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含维生素D和欧米伽3脂肪酸，促进钙吸收并减少骨质流失。
3. 豆制品
豆腐、豆浆中的大豆异黄酮和植物蛋白对骨骼健康有益，适合素食者补充。
4. 深色蔬菜
菠菜、芥蓝等富含维生素K和镁元素，参与骨钙素合成，帮助强化骨密度。
二、药物
1. 蛋白粉
适用于蛋白质摄入不足人群，需注意肾功能异常者禁用，建议选择乳清蛋白或植物蛋白类型。
2. 钙片
碳酸钙、柠檬酸钙等剂型可补充钙质，过量可能引发便秘，应与维生素D同服提升吸收率。
3. 维生素D
胆钙化醇或骨化三醇可改善钙磷代谢，使用前需检测血液浓度避免过量中毒。
4. 氨基葡萄糖
硫酸氨基葡萄糖常用于骨关节炎辅助治疗，对软骨修复有潜在作用，胃溃疡患者慎用。
中老年人或骨质疏松高风险人群应定期检测骨密度，结合负重运动和日晒，避免盲目依赖保健品。

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