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晚上跑步减肥有用吗

男，61岁

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晚上跑步减肥有用吗

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朱明炜主任医师北京医院

晚上跑步有助于减肥，运动效果与晨跑相当，主要影响因素有运动强度、持续时间、饮食控制和基础代谢率。
1、运动强度
中等强度跑步可有效消耗脂肪，建议心率维持在最大心率的60%-70%，配合间歇跑能提升燃脂效率。
2、持续时间
每次持续30分钟以上才能激活脂肪供能系统，长期坚持每周3-5次效果更显著。
3、饮食控制
运动后避免高热量夜宵，适当补充优质蛋白和复合碳水化合物更利于减脂。
4、基础代谢
夜间运动后过氧消耗效应可持续数小时，但个体代谢差异会影响实际减重效果。
跑步前后做好热身拉伸，选择安全照明良好的场地，搭配力量训练可增强减脂效果。

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贫血的人吃什么药

贫血的类型很多，需要对症用药。如是缺铁性贫血可以补充铁剂；巨幼红细胞贫血可以补充水溶性维生素、脂溶性维生素；自身免疫性溶血性贫血可用皮质类固醇药物；再生障碍性贫血是可以应用免疫抑制剂、雄激素类药物等进行治疗，改善症状。

贫血有哪些表现

贫血所表现出来的一些症状，主要要从他的类型上去进行判断，一般来讲在神经系统方面表现出来的主要症状是头晕，头痛而呼吸系统表现出来的症状心率加快，严重的可能会有心脏病，而消化系统方面带来的自然就是食欲不振，容易引起腹部不适。

贫血要吃什么

贫血是由于营养不良，红细胞生成出现了障碍等原因导致的一种病症。在贫血的时候，可以通过吃一些食物来进行调理和治疗。比如胡萝卜、黑豆、黑米、猪肝等，都是具有补血功效的，贫血的时候吃效果是非常显著的。

严重贫血能治好吗

贫血会对身体造成一定的影响，特别是非常严重的贫血，如果是因为外伤失血过多或者是生理性失血而引起的严重贫血在调理以后能够治好，由于铁元素不足而引起的严重贫血也能够治好。造血障碍而引起的严重贫血多数难以治好。

贫血头晕是怎么回事

贫血头晕是因为贫血时候红细胞不足，携带氧气能力下降，就会因为缺氧缺血而头晕，还会记忆力下降，头疼等。建议去做一下检查，看贫血的类型，严重程度，可以通过药物补充，输血等来改善，食疗也有一定作用。

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