权威问答
腰椎间盘突出患者工作时需注意姿势调整、劳逸结合、环境改造及核心肌群锻炼，避免久坐久站、弯腰负重等诱发因素。
保持脊柱中立位，使用符合人体工学的座椅，电脑屏幕与视线平齐，每30分钟变换姿势，避免长时间维持腰椎前屈或旋转姿势。
连续工作不超过1小时需短暂休息，可进行5分钟腰椎伸展运动，如靠墙站立或猫式伸展，避免肌肉持续紧张导致椎间盘压力增加。
调整工作台高度使肘关节呈90度，搬运重物时采用屈髋下蹲姿势，必要时使用护腰支具分散腰椎压力，避免突然扭转动作。
每日进行桥式运动、平板支撑等低强度训练，增强腹横肌与多裂肌力量，维持腰椎稳定性，运动强度以不诱发疼痛为度。
建议睡眠选用硬板床，避免高糖高脂饮食控制体重，急性期出现下肢放射痛或麻木时应及时就医。
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