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解决胳膊酸疼的小妙招是什么

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解决胳膊酸疼的小妙招是什么

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

胳膊酸疼可通过热敷按摩、适当休息、拉伸运动、药物治疗等方式缓解。
1、热敷按摩：
用温热毛巾敷于酸疼部位15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。适用于肌肉劳损或受凉引起的酸疼。
2、适当休息：
避免提重物或重复性手臂动作，保证每天7-8小时睡眠。长期过度使用手臂易导致慢性肌肉损伤。
3、拉伸运动：
进行肩关节环绕、手臂后伸等动作，每次持续10-15秒。能有效缓解肌腱紧张和乳酸堆积。
4、药物治疗：
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶。需排除骨折或神经压迫等器质性疾病。
日常注意保持正确坐姿，工作间隙做手臂放松操，若持续酸疼超过一周或伴有无力麻木需及时骨科就诊。

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