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睡前能喝纯牛奶吗

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睡前能喝纯牛奶吗

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朱明炜主任医师北京医院

睡前可以适量喝纯牛奶，有助于改善睡眠质量。纯牛奶含有色氨酸、钙等成分，主要有促进睡眠、缓解焦虑、补充营养、调节胃肠功能等作用。
1、促进睡眠
纯牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素有助于调节睡眠周期。饮用温热的纯牛奶可能帮助更快入睡。
2、缓解焦虑
牛奶中的钙和镁等矿物质能够帮助舒缓神经紧张状态，减轻夜间焦虑情绪，为入睡创造良好心理条件。
3、补充营养
纯牛奶富含优质蛋白和多种维生素，睡前适量饮用可为夜间身体修复提供必要营养支持。
4、调节胃肠
对于部分人群，温热的纯牛奶能够缓解胃部不适，但乳糖不耐受者可能出现腹胀等消化不良症状。
建议选择200毫升左右温热纯牛奶，避免饮用后立即平卧。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代，饮用后出现不适应及时停止。

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