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睡前喝牛奶的作用

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睡前喝牛奶的作用

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朱明炜主任医师北京医院

睡前喝牛奶有助于改善睡眠质量、补充营养、缓解饥饿感、促进钙质吸收。
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，可促进褪黑素分泌，帮助调节睡眠周期，适合轻度失眠人群。
2、补充营养
牛奶富含优质蛋白和维生素B族，夜间缓慢吸收可维持基础代谢需求。
3、缓解饥饿
牛奶的脂肪和蛋白质能产生持续饱腹感，避免夜间低血糖引起的觉醒。
4、促进吸收
夜间血钙浓度较低时饮用牛奶，钙质吸收效率比白天提高约20%。
建议选择温热低脂牛奶，饮用量控制在200毫升左右，乳糖不耐受者可改用无乳糖牛奶或酸奶替代。

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