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如何早期预防糖尿病

男，26岁

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如何早期预防糖尿病

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、监测血糖、管理体重等方式实现。糖尿病通常由遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、肥胖等原因引起。
1、控制饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食。日常选择低升糖指数食物有助于稳定血糖水平。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练改善胰岛素敏感性。运动后及时补充水分避免脱水。
3、监测血糖
高危人群定期检测空腹血糖和糖化血红蛋白，发现异常及时就医。40岁以上建议每年进行糖尿病筛查。
4、管理体重
将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重5%-10%可显著降低糖尿病风险。
保持充足睡眠、缓解压力、戒烟限酒等生活方式调整同样重要，出现多饮多尿等症状时应及时内分泌科就诊。

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