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安全科学的减肥方法

女，44岁

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安全科学的减肥方法

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朱明炜主任医师北京医院

安全科学的减肥方法主要有控制饮食、增加运动、调整作息、心理干预。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练提升基础代谢率。
3、调整作息
保证7-8小时充足睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素水平。
4、心理干预
缓解压力性进食，必要时寻求专业心理辅导，建立健康的体重管理认知和行为模式。
减肥期间建议定期监测体重变化，如出现头晕、乏力等不适症状应及时就医评估，避免自行服用减肥药物。

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生完孩子以后，很多人都出现了气血两虚的现象，如果不及时治疗，皮肤会失去颜色，而且脸上也没有光泽。因此对于女性来说，不仅要通过药物治疗，还要通过食疗的方式来治疗。平时多吃一些红枣、莲藕、猪肝、芝麻等等，可以把气血不上来。

红细胞压积偏低的原因

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站起来眼前发黑怎么办

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