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1分钟立马睡着都有什么方法

女，30岁

病情描述:

1分钟立马睡着都有什么方法

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任冬梅副主任医师解放军960医院

快速入睡的方法有调整呼吸节奏、放松肌肉、营造适宜环境、使用助眠技巧。
1、调整呼吸
采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复进行可激活副交感神经，降低心率。
2、肌肉放松
从脚趾到头部逐步收缩再放松肌肉群，每次保持5秒，帮助释放躯体紧张感。
3、环境优化
保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，必要时佩戴防噪耳塞。
4、感官引导
想象宁静场景如海滩或森林，配合白噪音设备播放雨声等自然音效。
长期失眠需排查焦虑症或甲状腺功能异常等病理性因素，睡前避免摄入咖啡因类饮品。

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