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老年人如何锻炼才能避免关节软骨损伤

男，54岁

病情描述:

老年人如何锻炼才能避免关节软骨损伤

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

老年人可通过低强度有氧运动、抗阻力训练、柔韧性练习和平衡训练等方式锻炼，避免关节软骨损伤。关节软骨损伤通常由过度负重、运动方式不当、骨关节炎和关节退行性变等原因引起。
1、低强度有氧运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，减少关节负重压力。运动时控制时长和强度，避免长时间单一动作重复进行。
2、抗阻力训练
使用弹力带或自重训练增强肌肉力量，帮助分担关节压力。训练时注意动作规范，避免关节过度屈伸。
3、柔韧性练习
进行瑜伽、太极等柔韧训练改善关节活动度。练习前充分热身，动作幅度以不引起疼痛为宜。
4、平衡训练
通过单腿站立等平衡练习提升关节稳定性。训练时需有辅助支撑，防止跌倒造成急性损伤。
建议锻炼前后做好热身和放松，运动时佩戴护具保护关节，出现关节疼痛肿胀应及时就医检查。

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