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做俯卧撑肩膀疼怎么回事

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做俯卧撑肩膀疼怎么回事

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朱明炜主任医师北京医院

做俯卧撑时肩膀疼痛可能由肌肉劳损、肩关节滑囊炎、肩袖损伤、肩周炎等原因引起，可通过休息冰敷、抗炎药物、物理治疗、康复训练等方式缓解。
1、肌肉劳损
过度或姿势不当的俯卧撑可能导致肩部肌肉拉伤，表现为局部酸痛和活动受限。建议暂停训练并冰敷患处，48小时后热敷促进恢复。
2、肩关节滑囊炎
重复动作摩擦引发滑囊炎症，伴随肿胀和压痛。可短期使用布洛芬等非甾体抗炎药，配合超声波治疗消除炎症。
3、肩袖损伤
肌腱撕裂或退行性病变会导致抬臂疼痛和无力。需关节镜评估损伤程度，严重者需注射糖皮质激素或进行肌腱修复手术。
4、肩周炎
关节囊粘连引发进行性活动障碍，常见于长期过度训练者。建议在医生指导下使用塞来昔布，结合关节松动术改善活动度。
训练前充分热身，控制运动强度，出现持续疼痛应及时就医评估，避免发展为慢性损伤。恢复期可进行钟摆运动等低强度康复训练。

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