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如何缓解孕期耻骨疼痛

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如何缓解孕期耻骨疼痛

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

孕期耻骨疼痛可通过骨盆带固定、适度运动、热敷按摩、调整姿势等方式缓解。该症状通常由激素变化、胎儿压迫、骨盆松弛、既往损伤等原因引起。
1、骨盆带固定
使用医用骨盆带可减轻耻骨联合压力，选择弹性适中、支撑力强的款式，每日佩戴时间不宜超过8小时。
2、适度运动
水中浮力运动可减少关节负担，推荐蛙泳、水中漫步等低强度活动，每周3-4次，每次不超过30分钟。
3、热敷按摩
40℃左右热毛巾敷于耻骨区15分钟，配合轻柔的环形按摩，有助于改善局部血液循环。
4、调整姿势
侧卧时在两膝间放置枕头，起身时保持双腿并拢，避免单侧肢体承重或大幅度分腿动作。
建议睡眠时采用左侧卧位，日常避免提重物及久站，若疼痛影响行走或伴随出血需立即就医。

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