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跳绳的好处和坏处是什么

女，47岁

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跳绳的好处和坏处是什么

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

跳绳是一种简单易行的有氧运动，能够增强心肺功能、提高协调性和帮助控制体重。过度跳绳可能导致膝关节损伤和肌肉疲劳。
跳绳时双脚离地、落地重复进行，能够有效刺激心肺系统，增强心血管功能。跳绳过程中需要手脚协调配合，长期坚持有助于提升身体协调性。跳绳属于高强度运动，单位时间内热量消耗较大，对体重管理有帮助。跳绳时下肢关节承受较大冲击力，如果姿势不正确或运动量过大，可能造成膝关节软骨磨损。跳绳时间过长可能引发小腿肌肉疲劳甚至拉伤，运动后可能出现酸痛。
建议根据个人体能控制跳绳时间和强度，运动前做好热身，选择缓冲性能好的运动鞋。

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