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减体脂的最好方法是什么

男，39岁

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减体脂的最好方法是什么

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减体脂的方法有控制饮食、规律运动、调整作息、药物辅助。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量摄入低于消耗量。
2、规律运动
每周进行150分钟以上有氧运动，配合抗阻力训练，可有效提升基础代谢率。
3、调整作息
保证充足睡眠，避免熬夜，维持正常皮质醇节律，有助于脂肪代谢。
4、药物辅助
在医生指导下可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物，适用于BMI超过28的肥胖人群。
减脂期间建议定期监测体脂率变化，避免快速减重导致肌肉流失，长期保持健康生活方式是关键。

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