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爬山小腿酸痛怎么缓解

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爬山小腿酸痛怎么缓解

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

爬山小腿酸痛可通过休息冷敷、拉伸按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。小腿酸痛通常由乳酸堆积、肌肉拉伤、静脉回流不畅、筋膜炎等原因引起。
1、休息冷敷
乳酸堆积是运动后常见现象，表现为肌肉胀痛。停止活动后抬高下肢，48小时内用冰袋间歇敷于酸痛部位，每次15分钟。
2、拉伸按摩
针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，配合由下至上的手法按摩，有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗
肌肉拉伤可能伴随局部肿胀，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物，或口服布洛芬缓释胶囊。
4、物理治疗
静脉功能异常或筋膜炎患者可能出现持续疼痛，可采用超声波治疗或低频电刺激，促进组织修复和炎症消退。
恢复期间避免剧烈运动，适量补充含钾丰富的香蕉和富含维生素C的猕猴桃，疼痛持续超过3天需就医排除深静脉血栓。

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