每天晚上吃什么可以减肥 - 问答频道

每天晚上吃什么可以减肥

病情描述:

每天晚上吃什么可以减肥

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

晚餐适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、番茄等低热量高纤维食物有助于减肥。
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维，可增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少夜间进食欲望。建议选择无糖原味燕麦片，避免即食含糖燕麦制品。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化耗能高，能维持基础代谢率。烹饪时建议水煮或清蒸，避免油炸等高油脂做法。
3、西蓝花
西蓝花热量低且富含维生素C和膳食纤维，能促进肠道蠕动。焯水凉拌或清炒可最大限度保留营养成分。
4、番茄
番茄含有的番茄红素具有抗氧化作用，其酸性成分能帮助分解脂肪。生吃或做成少油番茄汤都是健康选择。
晚餐建议控制在300-400大卡，搭配适量运动效果更佳，避免睡前3小时内进食，若有特殊健康状况需咨询营养师调整饮食方案。

相关问题

冬天夜里尿多怎么回事

冬天夜里尿多主要和排汗减少、能量代谢增多有关，属于正常生理现象。另外，一些泌尿系统疾病，也会引起夜尿增多的表现。 1.正常生理现象：冬季天气寒冷，皮肤收缩，体内水分积聚无法以汗液形式排出，就会以尿液形式排出，所以尿量会增多。另外，气温较低时，人体就会加强脂肪和葡萄糖的代谢，以增加热量。但这个代谢过程会产生一些水分，也会使尿量增加。 2.泌尿系统疾病：泌尿系统出现感染，引发炎症，例如膀胱炎、前列腺炎或尿道炎，也会导致排尿次数增多和尿量异常情况。

3230次浏览