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出现便秘怎么办

男，31岁

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出现便秘怎么办

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吴光秀副主任医师重庆市涪陵中心医院

便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力减弱、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
2、增加运动
适度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行快走、瑜伽、腹部按摩等低强度运动，每次持续20-30分钟。
3、建立习惯
固定时间排便有助于形成条件反射，建议晨起后或餐后30分钟内尝试排便，避免刻意抑制便意。
4、药物治疗
顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，通常伴随腹胀、排便费力等症状，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
长期便秘或伴随体重下降、便血等症状时需及时就医，日常可适当食用酸奶、火龙果等有助于肠道健康的食物。

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