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吃柠檬有美白的效果吗

女，47岁

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吃柠檬有美白的效果吗

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朱明炜主任医师北京医院

吃柠檬有一定美白效果。柠檬富含维生素C、柠檬酸、抗氧化物质、果胶等成分，有助于抑制黑色素生成、促进皮肤代谢。
1、维生素C：
维生素C能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素沉淀，长期适量摄入可能改善肤色暗沉。
2、柠檬酸：
柠檬酸可促进角质代谢，帮助淡化表皮色素，但需配合防晒避免光敏反应。
3、抗氧化物质：
柠檬中的黄酮类物质能中和自由基，减缓皮肤氧化损伤，间接提亮肤色。
4、果胶：
果胶有助于肠道排毒，减少毒素堆积导致的皮肤暗黄现象。
建议每日不超过半个柠檬，避免空腹食用损伤胃肠黏膜，同时需配合防晒及基础护肤才能达到理想效果。

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正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也会存在一定范围的变化。通常情况下，健康人群一天的尿量不会少于500毫升，也不会超过3000毫升。正常情况下，人体水分的摄入量和出量处于一个动态平衡状态。一般正常人的日均饮水量在1500毫升左右，一天排尿量应维持在1000-2000毫升，具体取决于个人食物水量摄入以及呼吸和皮肤水分代谢量决定。温度过高时，人体呼吸和皮肤水分蒸发量增加，尿量就会减少，但正常人一天尿量不会少于500毫升，否则属于少尿。而如果温度适中，饮水量增多，则排尿量也会相应增多，但一般不会超过3000毫升，否则视为多尿。

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