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长时间坐在电脑前怎样防止颈椎病

女，47岁

病情描述:

长时间坐在电脑前怎样防止颈椎病

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

长时间坐在电脑前可通过调整坐姿、定时活动、优化工作环境、加强颈部锻炼等方式预防颈椎病。
1、调整坐姿
保持脊柱自然直立，屏幕与视线平齐，腰部有支撑，避免头部前倾或驼背。
2、定时活动
每30分钟起身活动1-2分钟，做颈部后仰、左右旋转等轻柔动作，促进血液循环。
3、优化环境
调节显示器高度至眼睛水平线，键盘鼠标置于肘部自然下垂位置，减少肩颈肌肉紧张。
4、颈部锻炼
每日进行米字操、弹力带抗阻训练等针对性运动，增强颈部肌肉力量和稳定性。
建议搭配规律有氧运动，避免长时间维持固定姿势，出现持续颈部疼痛或头晕时应及时就医。

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