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什么是治疗失眠小妙招

女，33岁

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什么是治疗失眠小妙招

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袁俊丽主任医师邯郸市第一医院

治疗失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息
固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免白天补觉超过半小时，午睡时间建议控制在20分钟内。
2、改善环境
保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气床品提升舒适度。
3、放松训练
睡前1小时进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，避免使用电子设备，可听白噪音或轻音乐帮助入眠。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，慢性失眠需配合认知行为治疗，药物可能与睡眠呼吸暂停综合征、褪黑素分泌异常等因素有关，常伴随日间困倦、注意力下降等症状。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前2小时限制液体摄入，白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，持续失眠超过1个月需就医排查潜在疾病。

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