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使用跑步机跑步损伤膝盖怎么办

女，35岁

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使用跑步机跑步损伤膝盖怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

跑步机跑步损伤膝盖可通过调整运动方式、加强肌肉训练、使用护具、物理治疗等方式缓解。膝盖损伤通常由运动姿势错误、肌肉力量不足、运动强度过大、关节退行性变等原因引起。
1、调整运动方式
跑步时保持身体直立，避免膝盖内扣或外翻，选择缓冲性能好的跑鞋，减少跑步机坡度与速度的突然变化。
2、加强肌肉训练
通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作强化股四头肌与腘绳肌力量，每周进行3次针对性训练，每次15分钟。
3、使用护具
运动时佩戴髌骨带或弹性护膝，提供关节稳定性，选择透气材质避免皮肤过敏，每日使用不超过2小时。
4、物理治疗
急性期可采用冰敷缓解肿胀，慢性疼痛可使用超声波或红外线理疗，若持续疼痛需就医排除半月板损伤或软骨磨损。
建议控制单次跑步时长不超过40分钟，运动前后充分热身拉伸，日常补充钙质与维生素D，体重超标者需结合饮食管理减轻关节负荷。

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