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月经期间吃什么能暴瘦

男，60岁

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月经期间吃什么能暴瘦

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朱明炜主任医师北京医院

月经期间无须刻意追求快速减重，盲目节食可能导致内分泌紊乱、贫血等问题。建议选择高蛋白、高铁食物补充营养，如瘦肉、菠菜等，同时避免生冷刺激饮食。
1、优质蛋白
鸡蛋、鱼肉等优质蛋白有助于维持肌肉量，促进组织修复，避免经期过度消耗体能。
2、含铁食物
动物肝脏、红肉可预防缺铁性贫血，缓解经期乏力症状，但需控制摄入量避免脂肪过量。
3、温补食材
红枣、桂圆等温性食物能改善宫寒不适，搭配小米粥食用更易消化吸收。
4、膳食纤维
燕麦、西蓝花等富含膳食纤维，帮助稳定血糖，减少经期暴饮暴食冲动。
月经期代谢率略有提升，但健康减重应通过长期饮食运动调整实现，经期尤其要保证每日1200千卡以上基础摄入，出现严重腹胀或疼痛需及时就医。

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