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一天什么时候喝牛奶最有利于长高呢

男，39岁

病情描述:

一天什么时候喝牛奶最有利于长高呢

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朱明炜主任医师北京医院

牛奶富含优质蛋白和钙质，有助于骨骼生长发育。青少年在生长发育期适量饮用牛奶，可以补充身体所需的营养物质。
1. 早餐时段
早餐时饮用牛奶可以帮助身体吸收钙质，为一天的活动提供能量。牛奶中的蛋白质和钙质有助于骨骼生长。
2. 运动后半小时
运动后半小时内饮用牛奶，此时身体对营养的吸收利用率较高。牛奶中的蛋白质可以帮助肌肉修复，钙质有助于骨骼发育。
3. 睡前两小时
睡前两小时饮用温牛奶，既不会增加胃肠负担，又能为夜间生长激素分泌提供营养支持。牛奶中的色氨酸还有助于改善睡眠质量。
4. 加餐时间
在两餐之间适量饮用牛奶作为加餐，可以维持血糖稳定，持续为生长发育提供营养。避免空腹饮用牛奶，以免影响消化吸收。
建议青少年每天饮用300-500ml牛奶，配合均衡饮食和适量运动，有助于促进身高增长。

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