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瘦小腿肌肉的方法有哪些

女，58岁

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瘦小腿肌肉的方法有哪些

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

瘦小腿肌肉的方法有调整运动方式、拉伸放松、饮食控制和局部塑形训练。
1、调整运动方式
减少高强度爆发性运动如短跑、跳跃，改为游泳或瑜伽等低冲击运动，避免小腿肌肉过度代偿性增粗。
2、拉伸放松
每日进行跟腱拉伸和腓肠肌按摩，使用泡沫轴松解筋膜粘连，改善肌肉线条流畅度。
3、饮食控制
保证优质蛋白摄入的同时控制总热量，避免高盐饮食导致的水肿，多补充含钾食物帮助代谢水分。
4、局部塑形
通过踮脚尖慢速训练、弹力带抗阻等小重量多次数练习，促进肌肉纤细化而非体积增大。
建议结合有氧运动与力量训练，运动后及时冰敷缓解充血，长期坚持才能达到理想效果。

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