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腰椎间盘突出腰背肌锻炼方法

男，44岁

病情描述:

腰椎间盘突出腰背肌锻炼方法

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出可通过桥式运动、飞燕式训练、平板支撑、游泳等方式锻炼腰背肌，需循序渐进避免过度负荷。
1、桥式运动
仰卧屈膝抬臀保持10秒，重复10次，增强臀肌和腰背肌群稳定性，适合急性期后初期康复。
2、飞燕式训练
俯卧位同时抬起四肢呈飞燕状，维持5秒后放松，每天3组，有助于改善腰椎生理曲度。
3、平板支撑
肘膝支撑保持身体直线，从30秒逐步延长至2分钟，强化核心肌群对腰椎的保护作用。
4、游泳
推荐蛙泳或仰泳每周3次，水体浮力可减轻椎间盘压力，水温刺激促进局部血液循环。
锻炼需配合疼痛评估，出现放射性疼痛应立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案。

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桡骨骨折的危害有哪些

桡骨骨折根据情况需要打石膏固定，也可能要做手术治疗会留下手术瘢痕，对外在美观产生影响。桡骨骨折往往引起比较明显疼痛感，使患者产生心理障碍，导致烦躁及焦虑等不良情绪。

桡骨骨折的早期症状有哪些

桡骨骨折后，骨折端会对周围组织造成刺激，伴随充血、水肿症状，所以在骨折早期就会有腕部肿胀、疼痛、手腕活动受限表现。另外，桡骨骨折时还可出现关节畸形。

桡骨骨折后多久拆石膏

桡骨骨折后一般4~6周，骨折可基本恢复，此时可以拆除石膏，但具体拆除石膏的时间应根据X片检查的结果决定，如果骨折线模糊，形成骨痂的，就可以考虑拆除石膏了。拆除石膏之后要积极进行功能锻炼，避免外伤，同时还应注意饮食营养，促进骨折的进一步恢复。

桡骨骨折严重吗

桡骨骨折是否严重，要看骨折类型及治疗。轻度骨折，没有移位就不太严重；骨折严重移位，损伤神经、血管时比较严重，可能会出现正中神经损伤、关节脱位、关节畸形、骨不连、感染等并发症，影响上肢活动功能，严重时还会有一定致命风险。

什么是桡骨颈骨折

桡骨颈骨折属于少见型骨折疾病，多因直接暴力因素引起，临床表现为肿胀、疼痛、旋转活动受限制，以及可伴有桡神经深支损伤症状，可通过X线检测判断疾病病情和分型状态，一般骨折无移位者可进行保守治疗，若存在移位症状，可进行手法复位、开放性复位以及桡骨头置换术治疗。

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