权威问答
爬山之后膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。膝盖疼痛通常由肌肉疲劳、关节磨损、滑膜炎、半月板损伤等原因引起。
立即停止爬山活动，避免膝关节继续负重。使用护膝或弹性绷带固定关节，减少行走和站立时间，建议平卧时抬高患肢。
急性期48小时内用冰袋冷敷每次15分钟，间隔2小时重复进行。72小时后改用热毛巾敷贴，促进局部血液循环。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物。布洛芬缓解炎症疼痛，双氯芬酸外用减轻肿胀，氨基葡萄糖营养软骨。
疼痛缓解后进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练。逐步增加股四头肌等长收缩练习，恢复期可尝试游泳等非负重运动。
日常应控制爬山强度，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者需减重减轻关节负荷。若持续疼痛超过一周或出现关节交锁症状应及时就医。
2025-11-01
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