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怎么做增强免疫力要

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怎么做增强免疫力要

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杨铁生主任医师北京大学人民医院

增强免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。
1、均衡饮食
摄入富含优质蛋白、维生素C、锌和膳食纤维的食物，如鱼类、柑橘类水果、坚果和全谷物，有助于维持免疫系统正常功能。
2、规律运动
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上，能促进血液循环和免疫细胞活性。
3、充足睡眠
保证每天7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会降低免疫球蛋白水平，影响免疫功能。
4、心理调节
长期压力会导致皮质醇水平升高，抑制免疫反应，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
避免吸烟和过量饮酒，保持良好卫生习惯，定期接种疫苗也是增强免疫力的重要措施。

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