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怀孕吃鱼有什么好处

女，38岁

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怀孕吃鱼有什么好处

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朱明炜主任医师北京医院

怀孕期间适量吃鱼有助于胎儿发育和孕妇健康，推荐食用三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼等富含优质蛋白和omega-3脂肪酸的鱼类，也可遵医嘱补充鱼油、碳酸钙、叶酸、铁剂等营养素。
一、食物
1. 三文鱼
富含DHA和EPA，促进胎儿大脑及视网膜发育，建议选择熟食避免寄生虫风险。
2. 鳕鱼
低汞高蛋白，提供必需氨基酸且易于消化吸收，适合孕期胃肠功能减弱时食用。
3. 鲈鱼
含丰富硒元素和维生素D，有助于孕妇免疫调节和钙质利用。
4. 沙丁鱼
钙和维生素D含量高，对胎儿骨骼形成和预防孕妇骨质疏松有积极作用。
二、药物
1. 鱼油
需选择孕妇专用剂型，补充omega-3脂肪酸但需避免过量导致出血倾向。
2. 碳酸钙
预防妊娠期钙缺乏，与维生素D联用可提升吸收率。
3. 叶酸
降低神经管畸形概率，孕早期需持续补充。
4. 铁剂
改善妊娠期贫血，建议餐后服用减少胃肠刺激。
孕妇每周建议食用2-3次低汞鱼类，烹饪时彻底加热避免生食，若对海产品过敏或出现不适需立即停用并咨询产科医生。

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