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锻炼肺活量的方法

女，65岁

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锻炼肺活量的方法

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王星光副主任医师山东省立医院

锻炼肺活量可通过腹式呼吸训练、有氧运动、吹气球练习、游泳等方式实现。
1、腹式呼吸：
采取仰卧位，双手轻放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部，重复进行可增强膈肌力量。
2、有氧运动：
慢跑、快走或骑自行车等持续性运动，每周坚持数次，每次维持中等强度20分钟以上。
3、吹气球：
通过反复吹气球训练呼吸肌群，每次练习5-10次，注意避免过度换气导致头晕。
4、游泳：
水中呼吸需克服水压阻力，蛙泳和自由泳交替进行能显著提升肺活量。
建议结合多种方式循序渐进锻炼，避免剧烈运动后立即停止，运动前后做好热身与放松。

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