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颈椎压迫怎么锻炼

女，40岁

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颈椎压迫怎么锻炼

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎压迫可通过颈部伸展、肩部放松、核心强化、姿势调整等方式锻炼。颈椎压迫通常由长期低头、肌肉劳损、椎间盘退变、骨质增生等原因引起。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部前后左右伸展动作，帮助缓解肌肉紧张，改善血液循环，减少神经压迫症状。
2、肩部放松
进行肩部环绕和上提下放运动，减轻肩颈连接处压力，防止肌肉僵硬加重颈椎负担。
3、核心强化
通过平板支撑等训练增强核心肌群力量，维持脊柱稳定性，间接减轻颈椎受力。
4、姿势调整
保持坐姿时头部中立位，避免长时间低头使用电子设备，每半小时改变姿势活动颈部。
锻炼时应避免快速转头等剧烈动作，如出现头晕手麻等症状应立即停止并就医，日常注意枕头高度适宜和颈部保暖。

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