权威问答
预防骨质疏松症需重点补充钙、维生素D、蛋白质、镁等营养素，同时保持均衡饮食和适度运动有助于骨骼健康。
钙是骨骼主要成分，成人每日需800-1200毫克。乳制品、豆制品、深绿色蔬菜是优质来源，必要时可遵医嘱补充碳酸钙或柠檬酸钙。
维生素D促进钙吸收，每日建议摄入400-800IU。可通过日晒、海鱼、蛋黄获取，缺乏时可补充维生素D3制剂。
优质蛋白参与骨基质合成，每日每公斤体重需1-1.2克。推荐鱼类、瘦肉、大豆，过量摄入可能增加钙流失风险。
镁辅助钙代谢，每日需300-400毫克。坚果、全谷物、香蕉富含镁，严重缺乏时可考虑氧化镁补充剂。
建议定期进行骨密度检测，避免过量饮酒和咖啡因，配合负重运动可进一步提升补钙效果。
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