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年轻人站的腰疼怎么办

女，65岁

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年轻人站的腰疼怎么办

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

年轻人站久后腰疼可通过调整站姿、加强核心肌群训练、局部热敷、使用护腰等方式缓解，通常由肌肉疲劳、腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱侧弯等原因引起。
1、调整站姿
保持收腹挺胸，双脚与肩同宽，避免单侧受力。每30分钟活动身体，减轻腰椎压力。
2、核心肌群训练
平板支撑、臀桥等运动增强腰腹肌肉力量，建议每周训练3次，每次15分钟。
3、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
4、使用护腰
选择医用护腰支撑腰椎，每日佩戴不超过4小时，避免肌肉依赖性萎缩。
若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木，需及时就医排除腰椎间盘突出等器质性疾病，日常避免久站久坐，注意腰部保暖。

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