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每天坚持喝牛奶的好处

男，42岁

病情描述:

每天坚持喝牛奶的好处

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朱明炜主任医师北京医院

每天坚持喝牛奶有助于补充优质蛋白和钙质，主要好处有促进骨骼健康、改善睡眠质量、增强免疫力、调节胃肠功能。
1、骨骼健康
牛奶富含钙和维生素D，有助于预防骨质疏松，降低骨折风险，特别对儿童生长发育和老年人骨密度维持尤为重要。
2、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，可促进褪黑素合成，帮助调节睡眠周期，缓解轻度失眠症状。
3、增强免疫
牛奶中的乳铁蛋白和免疫球蛋白具有抗菌作用，维生素A和锌能帮助维持免疫系统正常功能。
4、胃肠调节
发酵乳制品中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，乳糖不耐受者可选择低乳糖或零乳糖牛奶。
建议选择巴氏杀菌奶确保安全，乳糖不耐受人群可少量多次饮用或搭配谷物食用，每日摄入量控制在300-500毫升为宜。

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