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最快减掉腹部赘肉的方法

女，52岁

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最快减掉腹部赘肉的方法

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

减掉腹部赘肉可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、医疗干预等方式实现，效果与个体代谢率、体脂分布、执行强度等因素相关。
1、饮食控制：
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维与优质蛋白比例，建议选择西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物。
2、有氧运动：
每周进行慢跑、游泳等中高强度有氧运动，每次持续30分钟以上有助于加速内脏脂肪代谢。
3、力量训练：
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增加基础代谢率，肌肉量提升可促进长期燃脂效率。
4、医疗干预：
对于病理性肥胖可考虑腹腔镜减重手术或冷冻溶脂等医美手段，需经专业评估后实施。
保持每日饮水量，避免熬夜及酒精摄入，建议结合体脂率监测调整减脂方案，极端节食可能引发胃肠功能紊乱。

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