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跑步为什么小腿疼痛

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跑步为什么小腿疼痛

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

跑步后小腿疼痛可能由肌肉疲劳、运动强度过大、胫骨应力综合征、肌肉拉伤等原因引起，可通过休息调整、冰敷镇痛、康复训练等方式缓解。
1、肌肉疲劳
跑步时小腿肌肉重复收缩可能导致乳酸堆积，表现为酸胀疼痛。建议减少跑量，运动后热敷促进血液循环。
2、运动强度过大
突然增加跑步距离或速度会使腓肠肌过度负荷。应遵循10%增量原则调整训练计划，配合泡沫轴放松肌肉。
3、胫骨应力综合征
可能与足弓异常或跑姿错误有关，通常表现为胫骨内侧钝痛。需更换缓冲跑鞋，口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。
4、肌肉拉伤
急停变向等动作可能导致腓肠肌部分撕裂，伴随局部肿胀。急性期应制动冰敷，后期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠乳膏等外用药物。
跑步前后充分热身拉伸，选择平整路面训练，若持续疼痛超过一周或出现行走困难需及时就医排查应力性骨折等严重损伤。

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