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18岁以下怎么减肥

男，46岁

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18岁以下怎么减肥

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朱明炜主任医师北京医院

18岁以下青少年减肥需通过科学饮食、合理运动、行为调整及家庭支持等方式实现，避免极端节食或药物干预。
1、科学饮食：
家长需帮助孩子制定均衡膳食计划，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白摄入，减少高糖高脂零食，每日三餐定时定量。
2、合理运动：
建议每天进行60分钟中高强度运动，如游泳、篮球等有氧运动，结合每周3次力量训练，运动强度需循序渐进。
3、行为调整：
减少久坐时间，家长应限制电子屏幕使用至每天2小时内，建立规律作息，保证8-10小时睡眠。
4、家庭支持：
全家人共同参与健康生活方式，避免单独针对孩子进行饮食控制，父母需以身作则并提供心理支持。
青少年减肥应在医生或营养师指导下进行，定期监测生长发育指标，禁止使用减肥药物或过度节食。

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