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正确健康的减重方式是什么

女，29岁

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正确健康的减重方式是什么

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

正确健康的减重方式主要有控制饮食、增加运动、调整作息、心理干预。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免过度节食导致营养不良。
2、增加运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，结合抗阻训练提升基础代谢率。
3、调整作息
保证7-8小时睡眠，规律作息有助于调节瘦素和饥饿素分泌平衡。
4、心理干预
通过认知行为疗法改善情绪性进食，建立长期健康的生活方式认知。
减重期间建议定期监测体脂率等指标，必要时可咨询营养师制定个性化方案，避免使用未经医生指导的减肥药物。

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