权威问答
男生减肥可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、作息规律等方式实现，需结合个人体质制定科学计划。
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免高油高糖食物，建议选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等低热量高营养食物。
每周进行4-5次中高强度有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续30分钟以上，可有效提升基础代谢率。
配合抗阻训练增加肌肉量，推荐深蹲、硬拉、卧推等复合动作，肌肉增长可提高静息能量消耗。
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足会导致瘦素分泌减少、饥饿素水平升高。
减肥期间应定期监测体脂率变化，避免过度节食或过量运动，必要时可咨询营养师或健身教练制定个性化方案。
2025-10-03
2025-10-03
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