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有效改善阴道松弛的锻炼方法

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有效改善阴道松弛的锻炼方法

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冷启刚主任医师山东省立医院

有效改善阴道松弛可通过凯格尔运动、深蹲练习、桥式运动、瑜伽球训练等方式锻炼。
1、凯格尔运动
通过收缩盆底肌群增强肌肉张力，每日重复进行可改善阴道松弛，需持续锻炼4-6周见效。
2、深蹲练习
站立时双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，可强化会阴及大腿内侧肌群。
3、桥式运动
仰卧屈膝抬臀时收缩盆底肌，能同时锻炼臀部与盆底肌，每次保持5-10秒后放松。
4、瑜伽球训练
坐于瑜伽球上进行骨盆前后倾运动，利用不稳定性加强核心肌群与盆底肌协调性。
建议结合有氧运动增强整体肌力，避免长期提重物或剧烈跳跃，产后女性需在医生评估后开始锻炼。

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